自我催眠法

出自雅布森公益社区

根据催眠老师的催眠法改进的自我催眠法。

首先找一个最舒服的姿势或坐或躺，周围最好不要有人打搅。

先来几次深呼吸，让自己平静下来。练习有素的人通常在三四个深呼吸之后会感到整个人更轻松，更舒服。　

这时你可以睁开眼睛或闭上眼睛, 想像眼前有一个亮点, 想象 这个亮点渐渐越来越亮, 越来越亮……然后它射出一道透明澄清的光芒笼罩住你的全身, 然后缓缓的闭上眼皮,你会感到温暖舒服, 这种感觉由你的头顶开始, 让你觉得放松。然后让放松的感觉往下舒展, 到达你的额头, 眉心, 慢慢来到你的眼皮, 脸颊, 嘴唇, 放松你的上下牙齿, 让它们没有咬合, 自然的放松。放松的感觉继续往下, 放松你的下巴, 脖子, 后脑, 后面脖子, 配合你缓慢深沉深沉的呼吸, 你的胸部放松, 横隔膜放松, 一直到了你的腹部放松, 肩膀很松,, 很舒服, 这种感觉慢慢的往下, 肩夹骨放松, 很好, 后背, 到了你的后腰也渐渐放松, 手臂很舒服的放在你的身旁, 手背手指很轻松, 沉重慵懒无力的放在最舒服的位置上, 臀部放松,来到你的大腿很舒服放松, 很好, 膝盖, 小腿放松, 渐渐往脚踝, 脚背放松, 往脚趾头释放出去, ……

保持这个舒服的姿势,在心里告诉自己：

「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」

说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，当你数到二十，就细细品味安详、宁静、舒适的状态。

然后慢慢的回想自己可以清楚地看到东西的感觉，比如你可以回想你小学时，你看到操场上你的同学们在玩耍,你看到远处你的老师在办公室里面工作, 楼梯旁的同学在玩耍, 走廊上有同学在聊天嬉闹, 那时的你没有近视, 毫不费力地你可以看到很远很远, 看的很清楚, 眼睛灵活而舒服,体会那种感觉。

现在让自己慢慢的带着那时候的清晰的眼睛回到清醒状态，自己慢慢的默数1到10，告诉自己：我的眼睛越来越明亮，越来越清晰，……

然后慢慢睁开眼睛就可以了。