瑜伽明目法
出自雅布森公益社区
瑜伽用于明目的方法很多，除少部分直接锻炼眼睛外，大部分是锻炼全身的。但眼睛是人体肌体的一部分，全身锻炼，眼睛自然也受益。
这里介绍几个较好的方法，练完后不仅全身舒适，眼睛也舒适。
每个方法在初期可练习5－10分钟，以后有时间和精力时，可逐渐延长时间。练完后都要闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开即可。
目录 |
蹲 墙 法
这个方法恐怕已有成百上千年的历史。它不仅可以锻炼全身，而且可以治疗百病。在过去，该法为不传之密，就是因为它的方法特别简单，又非常有效。所以过去会练的人，通常都在家偷着练，唯恐别人看会。
方法：
- 面对墙壁，两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合，脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。
- 然后均匀、缓慢下蹲，至不能再蹲时，停留数秒。
- 接着注意头顶，身体均匀、缓慢直起。
- 连续蹲起，精神集中。注意蹲起时头部要保持中正，腰部不可前塌。
揉 腹 法
- 站、坐、卧均可，姿态中正，两眼闭合，全身放松。
- 两手交叉，掌心重叠，右手在上，敷于上腹正中。
- 然后，手粘腹部，按顺时针连续转圈，动作慢而均匀，按力和转圈均逐渐变大。精神集中，感受腹腔的变化。
- 该方法还可用于强身及治疗肠胃等腹腔疾病。
弯 腰 法
- 两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合。
- 两臂上举，自然伸直，夹于头侧，掌心向前。
- 头、颈、背逐渐向前卷曲而下。
- 大腿伸直，头、上肢自然下垂。坚持不动，越久越好。
- 起身时，从腰开始，身体逐渐向上展开，并保持两臂夹于头侧。需要注意的是，弯腰久后，腿可能出现麻木，起身时要注意安全。
- 身体站直后，两臂自然放松的活动几下，然后慢慢下落于体侧。
瑜 伽 休 息 术
- 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚自然分开。然后默念全身各个部位，同时意想里面放松。
- 先放松身体两侧，从右侧身体开始，从上至下，先想右手。大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚底、脚面、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。
- 再从左侧身体开始，从上至下，先想左手，大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚底、脚面、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。
- 再从右侧身体开始，从下至上，先想右脚。大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾、脚面、脚底，然后到踝、小腿、膝、大腿、跨、腰、腋窝、肩、大臂、肘、小臂、手腕、手背、 手心、大姆指、食指、中指、无名指、小指。
- 再从左侧身体开始，从下至上，先想左脚。大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾、脚面、脚底，然后到踝、小腿、膝、大腿、跨、腰、腋窝、肩、大臂、肘、小臂、手腕、手背、 手心、大姆指、食指、中指、无名指、小指。 6.然后放松身体的前后部。先放松身体的前侧，从上至下，先想头部。头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳，然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。
- 再放松身体的后侧，从上至下，先想头部。头顶、后脑，然后到颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚底、脚趾。
- 再放松身体的前侧，从下至上，先想脚部的脚趾、脚面，然后到脚腕、小腿、膝盖、大腿、腹部、胸部、喉部、口腔、鼻子、眼睛、前额、两耳、头顶。
- 再放松身体的后侧，从下至上，先想脚部的脚趾、脚底，然后到脚腕、小腿、腘窝、大腿、臀部、腰部、背部、颈部、后脑、头顶。 10.接着再放松身体内部，先从上到下，先想头部。大脑、小脑、脑神经、脑血管，然后到颈椎、甲状腺、淋巴腺、胸腔的两肺、心脏、腹腔的肝脏、胆囊、胃脏、胰脏、脾脏、肾脏、大小肠、下肢的大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。
- 继续放松身体内部，从下到上，先想脚部，然后到踝关节、小腿、膝关节、大腿、腹腔的大小肠、肾脏、脾脏、胰脏、胃脏、胆囊、肝脏、胸腔的心脏、两肺、颈椎、甲状腺、淋巴腺、大脑、小脑、脑神经、脑血管。
- 感觉全身都很放松、很轻松、很舒适。
- 慢慢坐起来，睁开眼睛，再站起来，自然活动一会儿。
- 该方法对放松身心、消除全身或眼睛的疲劳效果较好。晚上练习时，还可以帮助睡眠。练习时，还可以由一人喊口令词，练习者依照口令放松。
瑜 伽 眼 睛 保 健 操
瑜伽眼睛保健操是视力瑜伽中一个很好的办法，在许多防近书籍中，都会介绍到它的不同练法。在台湾，也有的学校，把它的简易练法做为视力保健的一部分内容。
瑜伽眼睛保健操通过运动眼球，可增强眼肌肉、消除疲劳，并改善眼部的血液循环，对治疗假性近视也有较好的效果。
练习方法
一、找一个能看远的位置，如窗口、阳台或户外。如果找不到这样的位置，就在室内也行。
二、眼睛上下运动
- 两眼尽量睁大。
- 两眼努力向正上方去看，保持10秒钟。
- 两眼回到普通位置，休息10秒钟。
- 两眼努力向正下方去看，保持10秒钟。
- 两眼回到普通位置，休息10秒种。
- 然后重做一遍。
三、眼睛左右运动
- 两眼尽量向右边转，保持10秒钟。
- 两眼回到普通位置，休息10秒钟。
- 两眼尽量向左边转，保持10秒钟。
- 两眼回到普通位置，休息10秒钟。
- 然后重做一遍。
四、眼睛转圈运动
- 两眼尽量睁大
- 两眼尽量向上转，保持1秒转
- 然后两眼尽量向右边转，保持1秒钟。
- 然后两眼尽量向下边转，保持1秒钟。
- 然后两眼尽量向左边转，保持1秒钟。
- 然后两眼转向顶上。
- 这样眼睛算转动1圈，如此连续转动10圈。
- 然后再反方向转动10圈，眼睛转到上、下、左、右的极点时，也要保持1秒钟。
五、眼睛变焦练习
- 眼睛尽量看最远处的一个目标，保持10秒钟。
- 眼睛看鼻尖10秒钟。
- 将前面两项连续做10遍。
注意事项
- 眼睛向四周运动时，头面部要保持不动。
- 每天可练习一至多次，灵活掌握。
- 该方法虽然可单独练习，但偏重于练习眼睛，如欲快速提高体质，则须配合视力瑜伽中的其它练习。
